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 Vos pratiques sportives complémentaires

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Shiri

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MessageSujet: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyLun 26 Mai - 23:21

Bonsoir Cool

Je me posais juste la question de savoir ce que vous pratiquiez comme activité physique en dehors de votre AM (enfin si vous en avez le temps Neutral), si vous la pratiquez pour améliorer vos aptitudes physiques dans votre AM et si oui, qu'est-ce qu'elle vous fait plus particulièrement travailler (puissance, explosivité, résistance...).

En fait c'est une façon détournée de vous demander des conseils green, mais vos expériences m'intéressent.
Pour ma part, je fais un peu de voile et de rameur, le premier pour m'oxygéner (et bronzer Laughing), le second pour tenter de perdre du poids à une certaine fréquence de travail (mais j'ai vraiment pas beaucoup de temps) et pour améliorer ma résistance en karaté à une autre fréquence de travail.

@+ Wink
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naifanshi
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 27 Mai - 12:04

ben les bon vieux hojo undo et du travail sur sac, un peu de course ou de vélo d'appart à l'occasion.

_________________
Mon aviron plonge dans l'écume,
tandis qu'au loin, pointe l'ile des arts martiaux
je n'ai alors d'autre pensée que ceci
"ah, quel plaisir de ramer..."

Mabuni Kenwa
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bun

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMer 28 Mai - 14:48

Je fais du vélo l'été, par plaisir mais aussi parce que ça me donne une bonne base aérobie pour la reprise en club (même si je m'arrête quasi jamais)
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMer 28 Mai - 15:22

- Un peu de jogging : deux ou trois fois 1/2 à 3/4 d'heure par semaine. Pour l'endurance. Moins souvent en hivers ou...quand j'ai mal aux genoux ! Laughing

- Un peu de muscu, à la maison mais sans aucune adaptation de pratique par rapport au karaté. Deux ou trois fois par semaine, quand je n'ai pas la flemme ou...que je n'ai pas mal au dos ! Laughing Laughing

- Un peu de rando en montagne : jusqu'à récemment, c'était entre 20 et 30 randos par an avec des dénivelés variant entre 100 et 1500 mètres. Raquettes en hivers. J'en ferai à nouveau régulièrement quand…le prix du carburant baissera ! Rolling Eyes

- A çà, s’ajoutent quelques petits exercices plus orientés AM. Je m’essaie, depuis quelques semaines aux endurcissements histoire de ne pas appeler ma maman la prochaine fois que je ferais un entraînement goju-ryu : makiwara, claques et shuto sur les avants-bras, sur les tibias, pompes sur les poings, etc., etc.…! Plus quelques abdos et, ET….histoire un jour de pouvoir changer de pseudo, j’voudrais ben, mais j’peux point…des assouplissements !!!!!!

lol!
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMer 28 Mai - 17:23

Perso, j'ai plus le temps de rien faire d'autre que du karaté, mais j'essaie de le faire sous différentes formes.
a+

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Ce n'est pas parce l'on utilise beaucoup de papier que l'on a les fesses propres.
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMer 28 Mai - 19:03

Bonjour

Pour ma part muscu, et du tae-bo dès que j'en ai l'occasion. C'est excellent pour le cardio, mais il faut faire attention aux techniques et surtout coups de pieds qui sont souvent armés différemment que chez nous.
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMer 28 Mai - 19:27

Tiens si un jour le coeur t'en dis de nous faire un post sur justement ce type de différence, les objectifs des mouvements tout ça.
a+

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMer 28 Mai - 23:43

Citation :
Tiens si un jour le coeur t'en dis de nous faire un post sur justement ce type de différence, les objectifs des mouvements tout ça.

Le souci c'est que le tae-bo n'est ni un art martial ni meme un sport de combat, c'est juste un sport qui utilise les techniques d'art martiaux, et de boxe comme prétexte pour ameliorer sa résistance. (pas ou tres peu de travail avec partenaire)
Je me vois mal faire un post la dessus surtout que je suis loin d'etre spécialiste. J'en fait lorsque j'ai le temps et l'occasion.

Par contre ce que je peux en dire, c'est qu'on va travailler beaucoup plus avec les épaules lors des coups de poings.
Les coups de pieds ne sont pas armés de manière aussi rigoureuse qu'au karaté, mais on va porter une grande attention à la position du corps pour éviter les blessures.
Le side kick par exemple est un hybride entre yoko et ushiro (le corps plus tourné vers l'arrière pour éviter un trop grand écartement latéral des jambes et maintenir la colonne vertebrale le plus droit possible. Le genou ne monte pas aussi haut que chez nous.
Le mawashi est semblable aux mawashis dit de competition, l'impact se fait avec le plat du pied, le genou se leve devant le corps et pas sur le coté...

Certains essaient d'impreigner une philosophie au tae-bo, et donner un sens profond au techniques utilisées, voir même une sorte de rituel à la fin du cours que je trouve risible. En ce qui me concerne ça n'est ni plus ni moins qu'un simulacre d'art martial, qui a néanmoins l'avantage d'être éprouvant au niveau cardio, et de présenter quelques difficultées intéressantes au niveau coordination.
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 0:00

ok, en fait c'est comme tout, tant que l'on sais ce que l'on pratique et que c'est bien pratiquer, il n'y a pas de soucis.
merci à toi.
a+

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Shiri

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 13:57

Merci Yakudoo pour ces précisions sur le taebo. J'avoue que j'en avais une image pas très reluisante... mais effectivement, du moment qu'on sait ce qu'on fait, c'est le principal. Et au niveau cardio, je suis sûre que ça me ferait du bien... Wink

Permets-moi une petite question : à propos de cardio, conseillerais-tu plutôt le rameur ou l'elliptique pour la perte de poids? Et pour travailler sa résistance au karaté? Je sais simplement que pour la perte de poids, il vaut mieux travailler à faible résistance sur des périodes longues tandis que pour la résistance c'est l'inverse. J'ai l'impression que l'elliptique te fait travailler le cardio plus fort...et me fatigue un peu les genoux (tous deux opérés depuis 20 ans...)

Sinon, merci à tous pour vos réponses, je vois que tout le monde est à peu près en forme!!!
A part Passe-Lacet lol! *joke*


@+ Cool
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yakudoo

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 15:18

Citation :
à propos de cardio, conseillerais-tu plutôt le rameur ou l'elliptique pour la perte de poids?

Pour la perte de poids et vu ton age, il faut simplement que tu fasses une activité physique qui fasse monter ta fréquence à +ou- 112 pulsations/min
(220 - age)*60% et tenir l'activité pendant 30 à 45 minutes.

Le choix de l'appareil dépend de ce que tu veux travailler le plus :
le rameur va solliciter pas mal de muscles mais en plus grande proportion les jambes, le dos et les epaules, alors que l'elliptique va solliciter de manière assez régulière tous les muscles (ou presque) du corps.

Pour le karaté, on va trouver des bienfaits dans les deux, le rameur améliorera ta puissance dans les hikités, les déplacements et les sauts, pour peu que tu mettes une résistance plus forte sur la machine (mais là l'objectif n'est plus la perte de poids) alors que l'elliptique du fait de la position debout, et le croisement jambe/bras assez proche des gyakus va pas mal travailler ta sangle abdominale

En gros, dans un monde idéal, il faudrait faire les deux Smile
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 15:28

Yakudoo a écrit:
En gros, dans un monde idéal, il faudrait faire les deux

ça tombe bien j'ai les deux !!! Very Happy (après le temps c'est autre chose).

D'abord merci pour ces précisions. Par contre je suis un peu étonnée de la fréquence de travail que tu me donnes car j'avais calculé quelque chose de l'ordre de +ou- 140 pulsations/min avec la formule de Karnoven. A 112, ça reviendrait à faire des mouvements de paresseux (je parle de l'animal pas d'un fainéant hin Laughing), je monte très rapidement à cette fréquence!!!

@+ Cool
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 16:10

Et bien gardes cette fréquence de 140, la formule de karnoven est plus précise pour peu que tu connaisses ta freq maximale, à calucler par des tests assez spécifiques, et est valable pour le sportifs confirmés car les tests en question sont assez fatiguants.
La formule que je t'ai donnée est plus grossière.
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 16:22

Ah bah j'ai fait un micmac entre les deux car j'ai pris 220-age pour la fréquence max et après j'ai appliqué Karnoven... geek geek
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 18:20

Attention, pour calculer la FCM chez les femmes, il ne faut pas prendre 220 dans la formule 220-age mais un autre chiffre. De tête, je ne sais plus lequel mais çà doit pouvoir se trouver facilement sur le net.
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Shiri

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyJeu 29 Mai - 18:42

Oui c'est vrai c'est 226 - l'âge pardon...
On a le cardio plus balaise que vous quoi Laughing!!
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bun

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 3 Juin - 17:16

Méfiez-vous cependant car il s'agit de formules théoriques, plus adaptée aux sédentaires, si vous avez une activité sportive (dans le sens dépense physique), votre FC max est souvent supérieure.

Mais bon, tout le monde n'a pas les moyens ou l'envie de se payer un test à l'effort Wink
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyLun 8 Déc - 19:17

Personnellement, le Karaté est une pratique complémentaire à mon art martial (je le fais entre 12H et 14H).

A côté de cela, je cours quasiment tous les matins et je fais du VTT le WE.

Lorsque je peux, je vais faire du roller en 12H et 14H (j'ai des horaires souples).

J'aimerai aussi pouvoir faire du Tai chi....

En fait, niveau martial, je crois que j'ai un petit peu le même profil que Shiri

@+
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onite

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyLun 8 Déc - 20:19

Bonsoir,

Pour moi c'est le kendo. Nous avons la chance de pratiquer avec un 7eme dan hanshi japonnais et c'est le complément idéal à la pratique du karaté selon moi. D'une part pour le renfort au niveau de la condition physique dû à l'énorme explosivité dans les combats. Puis au renfort sur les zones touchées (poignets, tête, hanche, gorge) et finalement par rapport aux distances d'attaque qui donne un avantage indéniable par rapport à mes petits camarades lors des kumités en dojo.
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 9 Déc - 9:53

onite170383 a écrit:
Bonsoir,

Pour moi c'est le kendo. Nous avons la chance de pratiquer avec un 7eme dan hanshi japonnais et c'est le complément idéal à la pratique du karaté selon moi. D'une part pour le renfort au niveau de la condition physique dû à l'énorme explosivité dans les combats. Puis au renfort sur les zones touchées (poignets, tête, hanche, gorge) et finalement par rapport aux distances d'attaque qui donne un avantage indéniable par rapport à mes petits camarades lors des kumités en dojo.

effectivement, par bien des points, le kendo est sans doute ce qui se rapproche le plus de l'optique shotokan, très bon choix donc.

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 9 Déc - 10:38

Pour l'anecdote c'est la base martial de Nishiyama

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 9 Déc - 14:51

johnny a écrit:
Pour l'anecdote c'est la base martial de Nishiyama

m'étonnes pas du tout.

bon après pour d'autres ecoles, le kendo serait sans doute nettement moins interessant, on retrouve la le caractere très japonais du shotokan.

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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 9 Déc - 16:07

c'est sur c'est plus intéressant pour les pratiquants de shotokan que pour les autres. Aprés, pour les autres écoles, la pratiques des kobudos (ou au moins d'un) serait préconisé.
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MessageSujet: Re: Vos pratiques sportives complémentaires   Vos pratiques sportives complémentaires EmptyMar 9 Déc - 16:35

Moi en pratique complémentaire je fais du bilboquet lol!
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