Au réveil ,ou le soir .....le matin ,après avoir fait le chat ,accroupie ,dos rond , ouvrir grande la machoîre et sortir la langue fortement , vous vous êtes éttirez sur la pointe des pieds doigts très ouverts et pointant vers le plafond ..
vous prenez de chaque côté la poignée de porte (celle-ci ouverte bien sûr), talon joints et vous descendez accroupie , votre tête et nuque plongent entre vos genous et restez en relaxation dos rond , attention à pas prendre la porte dans la tête ..
ensuite, ouvrez la fenêtre pour air frais du matin ,là.. porte toujours ouverte , vous prenez la porte en lui donnant votre dos ,chaque main prenant la poignée , côté dehors et dedans , et vous vous laissez partir le torse et abdomen complètement cassé ,
vous donnez vôtre dos à la porte ,vos talons en l'air ,vous êtes sur vos koshi , là laissez partir la tête sur l'arrière; pareil, relaxation en cassant le squelette sur l'arrière ,laissez partir les bras et les épaules qui se tournent vers l'extérieur , et poussez le pubis vers le sol .
Vous pourrez aussi, poussez l'abdomen droit devant, en gardant la position
là laissez rentrez l'air dans vos poumons lentement et jusqu'au pubis (psycologique)..reprenez votre position normale très doucement , vous pouvez recommencez ,surtout , faire cet exercice en relaxation , pas en séries comme pour muscler quoi que ce soi .. SURTOUT après cet exercice refaites une dernière relaxation dos arrondie étant accroupie et restez y quelques secondes ..
Sentez si cet exercice vous convient ...si douleur dorsal ou lombalgique faire gaffe , attention à pas vous prendre la porte dans le cul ..a+ Merci fox.