| entrainement | |
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Auteur | Message |
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toto256
Nombre de messages : 28 Age : 34 Date d'inscription : 30/06/2008
| Sujet: entrainement Mar 1 Juil - 13:48 | |
| bonjours a tous , je voudrai profiter des vacance pour m'entrainer et me remettre en pleine forme je voudrai ameliorer mon endurence et ma resistence a la course , me muscler en faisant un minimum de musculation gagner en souplesse et me rendurcir les membres ( poings, bras , shuto, pîed et epaule) pouvez vous me conseiller? Merci | |
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johnny Admin
Nombre de messages : 3267 Age : 52 Localisation : hunspach Grade : 5ème DAN Date d'inscription : 29/11/2006
| Sujet: Re: entrainement Mar 1 Juil - 21:07 | |
| Achete le karate bushido de ce mois | |
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toto256
Nombre de messages : 28 Age : 34 Date d'inscription : 30/06/2008
| Sujet: Re: entrainement Mer 2 Juil - 15:00 | |
| aucune librairie ne l'a :s | |
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Passe-lacet
Nombre de messages : 586 Age : 63 Grade : 1er dan FFKDA - Ceinture marron kyokushin Date d'inscription : 06/03/2008
| Sujet: Re: entrainement Mer 2 Juil - 17:54 | |
| Bon sang, tu veux des conseils sur la musculation, la course à pied, l'endurcissement et l'assouplissement !!! Comment veux-tu que quelqu'un te réponde sur des sujets aussi vastes en quelques lignes ??? Désolé, même type de question qu'au sujet du makiwara, même type de réponse : Google est ton ami. Pour te mettre un peu sur la voie tu peux aller lire ce qui se dit sur : - Un forum traitant de musculation : http://www.forum-musculation.com/Après, encore faut-il adapter ton entrainement à la pratique du karaté. - Un forum traitant de course à pied : http://www.jogging-international.net/forum/index.phpVas-y doucement au début si tu n'as pas l'habitude de courir. Laisse s'habituer ton corps. Des petites sorties d'une demi-heure à rythme lent et, même si tu peux courir tout le temps, alterne course et marche les premières fois afin de préserver tes articulations sinon ce sera la blessure et l'arrêt d'entrainement très très vite ! Un cardio est bien utile au début. - Pour l'endurcissement, tu es sur le bon forum. - Pour la souplesse aussi mais là, je me déclare hautement incompétent !!! | |
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toto256
Nombre de messages : 28 Age : 34 Date d'inscription : 30/06/2008
| Sujet: Re: entrainement Mer 2 Juil - 18:48 | |
| suis je trop jeune pour utiliser le makiwara? Est ce dangereux? sinon comment pourais me rendurcir sans l'utiliser? | |
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johnny Admin
Nombre de messages : 3267 Age : 52 Localisation : hunspach Grade : 5ème DAN Date d'inscription : 29/11/2006
| Sujet: Re: entrainement Mer 2 Juil - 19:07 | |
| Non tu n'es pas trop jeune, vas y cool, c'est tout. a+ | |
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naifanshi Modérateur
Nombre de messages : 2851 Age : 39 Localisation : alsace Grade : quelques Dans Loisirs : karaté goju-ryu, boxe de la grue blanche, wing chun Date d'inscription : 14/12/2006
| Sujet: Re: entrainement Ven 4 Juil - 16:33 | |
| - toto256 a écrit:
- suis je trop jeune pour utiliser le makiwara? Est ce dangereux? sinon comment pourais me rendurcir sans l'utiliser?
trop jeune non...par contre commencer d'abord pas faire des series de pompes sur les kentos pendant quelques temps avant de vouloir utiliser le makiwara, n'est sans doute pas inutile. | |
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nyko
Nombre de messages : 209 Age : 50 Localisation : sur un jet ski en train de manger une barbe a papa .... ben non devant mon ordi!, dans le NOOOORD Grade : padawan Date d'inscription : 08/08/2008
| Sujet: par exemple ... Jeu 14 Aoû - 17:52 | |
| pour t'entrainer seul et si tu n'as pas trop d'idée, il est vrai que dans les magazine (par exemple karaté bushido) tu peux trouver quelques exercices type.
le plus important c'est de garder ta motivation et de suivre un programme régulier (quite a ne pas etre trop ambitieux au début)
personnellement je m'étais donné comme objectif de savoir faire 50 pompes d'affilée et tous les soirs je me disait"aujourd'hui 20, puis 25 puis 30 ... " et j'ai abandonné
mieux vaut travailler par séries: 5*10 pompes avec 1-2 minutes de récup entre chaque série
je suis rapidement passé a 5*20 pompes et maitenant j'arrive donc a 100 pompes chaque soir ! c'est motivant et je sens l'efficassité
pour les biceps tu peux essayer des séries dans le même genre en travaillant avec un pack d'eau par exemple (si tu n'as pas de matériel)
concernant la course a pied, travaille d'abord ton endurance (30 minutes de footing 2 fois par semaines c'est déjà trés bien, tiens ce rythme 1 mois puis travaille en "fractionné" (un tour de stade a fond la caisse + 1/2 tour cool puis multiplie cette série ... puis de temps en temps tu fais deux tours a fond | |
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stf62 Invité
| Sujet: Re: entrainement Lun 6 Oct - 23:30 | |
| bonjour....
j'ai une tite question...
je commence le karaté (depuis septembre..2 fois par semaine)
j'ai un peu de mal en combat avec la rapiditer des mouvement des jambes et ....oué mes jambes sava pas...
j'airai aimer savoir comment travailler la rapidité, la resistance en saut et déplacement...
couse a pied?? corde a sauter???
je vous remercie!!!!!!!!
bisou bisou |
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naifanshi Modérateur
Nombre de messages : 2851 Age : 39 Localisation : alsace Grade : quelques Dans Loisirs : karaté goju-ryu, boxe de la grue blanche, wing chun Date d'inscription : 14/12/2006
| Sujet: Re: entrainement Mar 7 Oct - 11:19 | |
| pour travailler la rapidité des coups de pieds, avant de travailler la rapidité des jambes en soi, il serait bon de travailler ta position et ta technique(trajectoire) de jambe...
une position de départ favorable(donc sans desequilibre, qui permet de bouger en stabilité) et une trjectoire correcte de jambe, ça fait déjà 90% du travail. | |
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nyko
Nombre de messages : 209 Age : 50 Localisation : sur un jet ski en train de manger une barbe a papa .... ben non devant mon ordi!, dans le NOOOORD Grade : padawan Date d'inscription : 08/08/2008
| Sujet: Re: entrainement Mar 7 Oct - 12:42 | |
| un peu de course a pied, un peu de corde a sauter ce ne sera jamais mauvais .. si tu veux des conseils plus précis précise un peu .... | |
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blackhawk
Nombre de messages : 700 Age : 50 Localisation : Loire atlantique (44) Grade : Ceinture noire 2ème Dan Loisirs : Karaté-do shito-ryu Date d'inscription : 21/04/2008
| Sujet: Re: entrainement Mer 8 Oct - 14:43 | |
| J'ajouterai que travailler lentement est très bon aussi pour la musculation des jambes. Reprendre phase par phase, en décomposé le mouvement d'un maegeri, ou mawashi, ta stabilité s'améliorera ensuite. Je rejoins naif sur ce point. | |
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| Sujet: Re: entrainement | |
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